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PRESIÓN ARTERIAL. FORMAS Y CONSEJOS DE CONTROLAR LA:MORINGA ORGÁNICA

FORMAS Y CONSEJOS DE CONTROLAR LA PRESIÓN ARTERIAL. MORINGA ORGÀNICA

 

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De inicio para entender las formas y consejos  para controlar la presiòn arterial debemos de saber:

¿Como es y que es la presión arterial?

Usted debe de saber que la presión arterial es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias cuando se

 

mueve  en todo el cuerpo. Su corazón impulsa o lleva la sangre a través de las arterias, cuando se dice que la presión es

 

alta se lama PRESIÓN SISTÓLICA, cuando la persona o el paciente descansa o está en reposo sin actividad alguna, el

 

corazón está tambien está en  reposo y entre latido y latido la presión sanguínea disminuye, en estas condiciones a la

 

presión sanguínea se la llama PRESIÓN DIASTOLICA.

 

 

También debe entender cómo se interpreta la cifras de la presiòn que dicen los médicos:

 

 

Los números ò cifras representados en la presión que se mide, se indica que el primer número es la presión alta (sistólica), después de la diagonal (/) el segundo número ò cifra indica la presión en reposo (diastólica).

A continuación le indicamos como se da una lectura con valores de:

De 119 / 79 ó menos es una presión considerada como normal.

 

De 140  / 90  ó más es una presión alta y se considera como HIPERTENCIÓN ARTERIAL.

 

De 120 a 139 es un número elevado y ó de 80 a 89 es un número bajo se puede considerar como pre hipertensión.

La pre hipertensión nos indica que debemos de cuidarnos y tomar precauciones para no llegar a tener presión arterial alta.

LA HIPERTENSIÓN ARTERIAL  se presenta cuando la sangre se mueve con mayor presión que la normal, en este caso

 

causa muchos problemas  si es demasiado alta la presión y si esta presión esta por mucho tiempo presente.

 

Las personas que padecen de hipertensión arterial no sienten ningún síntoma por este motivo hay que tener mucho

 

cuidado y revise su presión arterial,  por esta causa  la gente y los médicos le llaman "EL ENEMIGO SILENCIOSO"

Esta hipertensión arterial nos puede causar los siguientes problemas:

 

 

I.-Insuficiencia cardiaca

 

II.- Infartos

 

III.- Insuficiencia renal

 

IV.-Derrames cerebral.

 

 

 Existen 2 tipos de hipertensión arterial:

 

HIPRTENCIÓN PRIMARIA: Se desconoce la causa que la provoca  y en lo general tarda mucho AÑOS  en desarrollarse.

 

 

HIPERTENSIÓN SECUNDARIA: Los factores que pueden provocar esta hipertensión son:

 

 

I.-Las píldoras anticonceptivas

 

II.- Algún tipo de analgésico

 

III.- Corticosteroides.

 

IV.-Alcohol en exceso.

 

V.-Problemas renales.

 

VI.-Obesidad.

 

VII.-Las glándulas tiroides.

 

¿CON QUE SE PROVOCA LA HIPERTENSIÓN ARTERIAL?.

 

1.-Con una dieta con gran contenido de sal y grasa.

 

2.-ConProblemas con diabetes

 

3.-ConColesterol alto

 

4.-ConProblemas renales 

 

5.-Con  Problemas hormonales

 

6.-Es muy probable que tenga o padezca de hipertensión arterial por su historial familiar.

 

7.-Por falta de hacer ejercicio.

 

8.-A mayor edad se padece de esta enfermedad es lo más probable.

 

9.-No podemos dejar de mencionar a la obesidad y al sobrepeso.

 

10.-Por medicamentos anticonceptivos.

 

11.-Por estrés.

 

12.-Por beber alcohol continuamente.

 

13.-Por tabaco que es terrible.

 

SIGA EL SIGUIENTE TRATAMIENTO.

 

Al consultar a su médico de cabecera o de confianza  trabajaran juntos para disminuir la presión arterial.

 

El tratamiento se inicia con cambios en su estilo de vida para reducir el riesgo de tener que llevar ó cargar  con una

 

enfermedad cardiaca el resto de sus días.

 

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Estos cambios son de vida:

1.-Practique y ejerza la meditación.

 

2.-Bajar de peso.

 

3.-Hacer ejercicio diario.

 

4.-Una dieta  muy saludable.

 

5.-Bajar la cantidad de cafeína, sal  y  alcohol.

 

6.-No fumar.

 

7.-Bajar la cantidad de sal

 

8.-Bajar ò eliminar la cantidad alcohol.

 

 

En caso de no corregir el padecimiento se puede usa medicamentos ANTIHIPERTENSIVOS.

Con estos medicamentos si se puede llegar a controlar la hipertensión y llegar a a niveles normales.

 

 

En caso de  de no tomar el tratamiento indicado por el médico puede aumentar el riesgo de sufrir un ataque

 

cardiaco o una apoplejía y una insuficiencia renal.

 

 

UNA DIETA RECOMENDABLE PARA DETENER LA HIPERTENSIÓN:

 

Le recomendamos una  dieta que es sencilla, no requiere de nada especial y se usan los alimentos básicos de su casa y son los siguientes:

 

A.-Coma vegetales de 4 a 5 porciones por día de 150 a 200 gramos.

 

B.-Coma Frutas de 4 a 5 porciones por día de 10o a 150 gramos.

.

C.-Coma Cereales integrales de 6 a 8 porciones por día.

 

D.-Coma Productos de leche bajos en grasa máximo 3 veces  a la semana.

 

E.-Coma Grasas  y aceites saludables 2 porciones al día.

 

F.-Coma Carne magra, pescado y aves 6 porciones a la semana.

 

G.-Coma Frutos secos, semillas y legumbres 4 veces a la semana.

 

H.-Coma Sal máximo 2 gramos al día.

 

I.-Si bebe alcohol máximo dos copas al día, de preferencia elimínelas.

 

J.-Para reducir la presión arterial, cambie algunos carbohidratos de la dieta por proteínas bajas en grasa y grasa

 

insaturada.

 

Si desea bajar de peso en lugar de consumir 2000 calorías, reduzca a 1600 calorías por día bajo vigilancia médica.

 

 No es fácil al principio llevar una dieta, RESULTA MUY DIFICIL, SE REQUIERE MUCHA FIRMEZA.

 

 

Los siguientes consejos son muy buenos le pueden ayudar a conseguir sus metas:

 

1.-Si realmente desea alcanzar sus metas inicie llevando un registro y seguimiento de los alimentos consumidos por

 

cantidad de calorías de cada comida o producto.

 

2.-No se dé por vencido la dieta parece muy difícil en un inicio después de 15 días el cuerpo se adapta.

 

3.-Aprenda a leer las etiquetas, conociendo el, tamaño de la porción.

 

4.-Coma y mastique lo más lento posible, disfrute y gocé el sabor.

 

5.-Haga espacio es indispensable que se ejercite de una a dos horas al día, por lo menos camine de mínimo 6 a 8

 

kilómetros al día.

 

6.-No consuma alimentos congelados, sopas enlatadas, ó alimentos procesados, estos contienen una gran cantidad de

 

sal.

 

7.-Elimine todos los alimentos que son fritos de su alimentación incluyendo todos los productos chatarra.

 

8.-Consuma todos los alimentos que pueda que sean al vapor.

 

9.-Aplique estos conocimientos cuando coma fuera de casa como en un restaurant.

 

10.-La cátsup, la mostaza, los pepinillos o salsas picosas evítelas.

 

11.-Elija siempre alimentos que en la etiqueta digan bajo contenido de sal ó de sodio.

12.-Conosca la cantidad de sal en algunos alimentos.

13.-Papitas fritas de paquete contiene 1192 miligramos (1.192 grs.) de sal.

 

14.-1/2 cucharada de sal de mesa contiene 1150 miligramos (1.15 grs.).

 

15.-Una hamburguesa contiene 460 miligramos (0.46 grs.) contenido  de sal.

 

16.-Un Perro caliente contiene 460 miligramos (0.46 grs.)  de contenido de sal.

 

17.-Una porciòn de Pizza congelada de carne y verduras contiene 982 miligramos (0.982 grs.) de sal.

 

MUY IMPORTANTE QUE LEA EL CONTENIDO DE LAS CALORIAS EN  LAS ETIQUETAS DE TODOS SUS PRODUCTOS.

 

 

NO SE DEJE ENGAÑAR POR LO QUE DICEN LAS ETIQUETAS, ESTAS LE INDICAN CALORIAS Y TAMBIEN  KCAL.                        (1 kcal=1000 CALORIAS).

 

 

SI USTED CAMINA MODERADAMENTE UNA HORA Y PESA 82 KGS.  USTED QUEMA APROXIMADAMENTE 232  CALORIAS.

 

 

SI USTED HACE UNA CAMINATA INTENSIVA DE UNA HORA Y PESA 82 KGS.  USTED QUEMA APROXIMADAMENTE 443 CALORIAS.

 

 

SI USTED CORRE MODERADAMENTE DURANTE  UNA HORA Y PESA 82 KGS.  USTED QUEMA APROXIMADAMENTE 600 CALORIAS.

 

 

SI USTED HACE UNA CARRERA INTENSIVA DE UNA HORA Y PESA 82 KGS.  USTED QUEMA APROXIMADAMENTE 1267 CALORIAS.

 

CALCULE PARA   QUEMAR  1 KCAL.= A 1000 CALORIAS USTED DEBE DE CAMINAR MODERADAMENTE PRACTICAMENTE 4.3 HORAS PARA QUEMAR Ò ELIMINAR ESTAS CALORIAS. (1000CAL./232 CAL =4.3HORAS)

 

ALTERNATIVA:

 

EN PUEBLA EN LA TIENDA NATURISTA DE NOMBRE MORINGA ORGÁNICA SE TIENEN NUEVE PRODUCTOS 

 

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